Nöbetçi Eczaneler
Şişkinlik, çoğumuzun karşılaştığı yaygın bir sindirim problemidir. Neden şişkinlik yaşarız?
- Aşırı yemek: Büyük porsiyonlar halinde tüketmek yahut çok süratli yemek yemek.
- Gaz ve Sindirim Bozuklukları: İrritabl bağırsak sendromu (IBS), çölyak, laktoz intoleransı yahut öteki besin intoleransları…
- Hava Yutma: Sakız çiğnemek, gazlı içecekler içmek yahut çok süratli yemek yemek.
- Kabızlık: Kalın bağırsakta dışkı biriktiğinde şişkinliğe ve rahatsızlığa neden olabilir.
- Yetersiz Sindirim Enzimi: Kâfi enzimimiz olmadığında, bedenimiz tükettiğimiz yiyecekleri büsbütün parçalamakta zorlanır, bu da gaza ve şişkinliğe neden olabilecek sindirilmemiş hususlara yol açar.
Şişkinlik sorunlarını nasıl geçirebiliriz ve nasıl önleyebiliriz?
*Yeterli Sıvı Alarak…
*Farkında Vararak Yemek Yiyin: Yavaşça ve her lokmanın tadını çıkararak…
*Dengeli Beslenin: Sağlıklı sindirimi desteklemek için öğünlerinize meyveler, sebzeler ve tam tahıllar üzere lif açısından varlıklı yiyecekler ekleyin…
*Probiyotik İçeren Besinler Tüketin: Sağlıklı bir bağırsak geliştirmek için diyetinize yoğurt yahut fermente sebzeler üzere faydalı bakteri / probiyotik açısından güçlü yiyecekler ekleyerek…
*Düzenli Antrenman Yapın: Sindirimi uyarır ve şişkinlik semptomlarını hafifletmeye yardımcı olun…
*Yiyecek ve içeceklerinizi not alın ve saat kaçta şişkinlik belirtileri yaşadığınızı gözlemleyin.
*Baklagiller, lahanagiller, soğan ve gazlı içecekler üzere çoklukla şişkinliğe neden olan besinleri belirleyin ve alımınızı azaltın.
*Stres şişkinliği kötüleştirebilir, bu nedenle biorezonans, meditasyon, yoga yahut derin nefes alma idmanları üzere rahatlama teknikleri bulun.
*Aşırı yemeyi önlemek ve sindirim sisteminizde sorun yaşamamak ismine porsiyon denetimi yapın.
Unutmayın ki, herkesin bedeni, metabolizması farklı çalışır ve bir şahısta işe yarayan beslenme modülü bir diğerinde işe yaramayabilir. Bu nedenle şişkinlik devam ederse yahut şiddetli hale gelirse, daha fazla kıymetlendirme ve rehberlik için bir sıhhat uzmanına danışmak kıymetlidir.