Nöbetçi Eczaneler
Farkındalık Oluşturma: Gerilimle başa çıkmak için öncelikle içsel bir farkındalık oluşturmak değerlidir. Hislerinizi, fikirlerinizi ve vücudunuzda hissettiklerinizi gözlemlemek için biraz vakit ayırın. Kendinizi ve duygusal durumunuzu anlamaya çalışın. Bu sayede gerilim faktörlerini daha güzel tanımlayabilir ve daha güzel reaksiyonlar verebilirsiniz. Zihninizi sakinleştirebilir ve gerilimi azaltabilirsiniz.
Problemi Kesimlere Ayırma ve Tahlil Odaklı Düşünme: Karşılaştığınız bir gerilim kaynağıyla başa çıkmak için sorunu kesimlere ayırarak adım adım ele almayı deneyin. Sorunu büyütmek yerine somut adımlar atarak tahlil odaklı düşünün. Hangi adımları atmanız gerektiğini belirleyin, telaşlı olmayın ve bu adımları sırasıyla takip edin.
Olumlu İç Konuşma: Gerilim anlarında kendinizi olumsuz niyetlerin içinde bulduğunuzda olumlu iç konuşma ve inandırıcı itirazlar yollarını kullanabilirsiniz. Olumsuz niyetleri fark edin ve bunları daha olumlu, yapan ve gerçekçi fikirlerle değiştirin. Kendinize güçlü taraflarınızı hatırlatın ve kendinize olumlu bildiriler verin. Olumlu bir iç konuşma şekli benimsemek, kendimize destekleyici bildiriler vermek ve olumsuz kanılarla uğraş etmek için mantıklı argümanlar oluşturmak bu süreçte yardımcı olacaktır.
Sosyal Dayanak ve Sağlıklı İrtibat: Toplumsal takviye, gerilimle başa çıkmada değerli bir faktör ögelerdendir. Yakın arkadaşlarınızla, ailenizle yahut destekleyici bir toplulukla ilişki kurun. Duygusal takviye; meselelerinizle yüzleşebilme, farklı bir bakış açısı edinebilme yahut yalnızca hislerinizi paylaşma konusunda size yardımcı olabilir. Sizinle birebir durumu yaşayan beşerlerle bağlantı kurmak sizi anlayan bireylerden oluşan bir takviye ağı oluşturmanız geriliminizin azalmasında yardımcı olacaktır.
Düzenli Antrenman ve Sağlıklı Ömür Usulü: Beden ve zihin ortasındaki ilişkiyi göz gerisi etmemek değerlidir. Gerilimle başa çıkmak için sağlıklı bir ömür üslubu benimsemek tesirli bir stratejidir. Sistemli idman yapmak, sağlıklı beslenmek ve kâfi uyku almak bedeninizin gerilimle çaba edebilme kapasitesini artırır. Ayrıyeten, alkol ve kafein üzere uyarıcı unsurların tüketimini sınırlamak ve sağlıklı bir biçimde dinlenmek de kıymetlidir.
Kişisel Bakım ve Kendinize Vakit Ayırma: Gerilimle başa çıkabilmek için kendinize vakit ayırmak değerlidir. İlgilendiğiniz hobilerle meşgul olun, sevdiğiniz aktivitelere vakit ayırın ve kendinize mükafatlar verin. Gerilimli vakitlerde bile kendinizi ihmal etmemek kendinize itina göstermek, gücünüzü yenilemenize ve gerilimi azaltmanıza yardımcı olacaktır.
Zaman İdaresi ve Öncelik Belirleme: Vakti tesirli bir halde yönetmek ve öncelikleri belirlemektir gerilim ile başa çıkmada değerli bir yere sahiptir. Bu nedenle işlerinizi planlayın, vazifeleri evrelere ayırın ve vaktinizi verimli bir formda kullanın. Öncelikli misyonlara odaklanın ve gereksiz gerilim yaratabilecek aktiflikleri sınırlayın. Günlük rutin oluşturmak da gerilimle başa çıkmada size yardımcı olacaktır. Rutinler, hayatınızı daha öngörülebilir hale getirir ve size güvenlik ve istikrar hissi verir. Sabah rutinleri, idman vakitleri, öğün saatleri ve uyku nizamı üzere nizamlı aktiviteleri planlayarak gerilimi azaltabilirsiniz. Bunu yaparak vaktinizi daha âlâ denetim edebilir ve daha az gerilime maruz kalırsınız.
Stres Azaltma Teknikleri: Gerilimi azaltmak için birçok farklı teknik bulunmaktadır. Nefes antrenmanı, ilgi duyduğunuz aktivitelere yönelme (hobi, sanat, müzik vb.), tabiat yürüyüşleri yapma, masaj yahut meditasyon üzere rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz. Kendinize vakit ayırarak gerilimden uzaklaşmak ve rahatlamak kıymetlidir.
Pozitif Etraf ve Gerilimli Durumların Sınırlanması: Gerilimli durumların sınırlanması için etrafınızı gözden geçirin. Gerilimi tetikleyen ögeleri belirleyin ve mümkün olduğunca sınırlamaya çalışın. Negatif beşerler yahut ortamlardan uzak durmaya çalışın ve olumlu, destekleyici bir etraf oluşturun. Müspet beşerlerle vakit geçirmek ve ilham almak, gerilimle başa çıkma konusunda büyük bir tesire sahip olabilir.
Profesyonel Yardım Arayışı: Kimi durumlarda, gerilimle başa çıkmak için profesyonel yardım almak değerli olabilir. Bu alanda çalışan ruh sıhhati çalışanları gerilim ile başa çıkabilme stratejileri konusunda size rehberlik edebilir ve daha derinlemesine dayanak sağlayabilir.
Sonuç olarak; gerilimle başa çıkabilme maharetlerini geliştirmek daha sağlıklı, istikrarlı ve memnun bir ömür sürdürmenize yardımcı olacaktır. Gerilimle başa çıkabilme marifetleri her birey için farklılık gösterebilir. Kendinizi ve gereksinimlerinizi anlamak, farklı teknikleri deneyerek kendinize uygun olanları bulmak değerlidir. Unutmayın, gerilimle başa çıkma maharetleri vakit içinde geliştirilir ve daima uygulama gerektirir. Kendinize sabır gösterin ve küçük adımlarla ilerleyin.
Haber Hürriyeti Gazetesi
Psikolog Elçin Kaya Karataş