Nöbetçi Eczaneler
Fiziksel Aktivitenin Uygun Oluş Üzerinde Nasıl Bir Tesiri Vardır?
Fiziksel aktivite, uygun oluşumuzu (wellbeing) artırmak için büyük bir potansiyele sahiptir. 10 dakikalık kısa bir tempolu yürüyüş bile zihinsel uyanıklığımızı, gücümüzü ve olumlu ruh halimizi yükseltebilir.
Düzenli fizikî aktiviteye iştirak, benlik hürmetimizi artırabilir ve gerilim ve korkuyu azaltabilir. Ayrıyeten mental sağlığımızla ilgili zahmetlerin gelişmesini önlemede ve zahmet yaşayan şahısların ömür kalitelerini güzelleştirmede rol oynar.
Ruh Halimize Etkisi
Fiziksel aktivitenin ruh halimiz (modumuz) üzerinde olumlu bir tesiri olduğu kanıtlanmıştır. Bir araştırmada, insanlardan fizikî aktivite devirlerinden ve hareketsizlik periyotlarından çabucak sonra ruh hallerini derecelendirmeleri istenmiştir. Araştırmacılar, iştirakçilerin fizikî olarak faal olduktan sonra, hareketsizlik devirlerine kıyasla daha keyifli, daha uyanık ve daha sakin hissettiklerini bulmuşlar.
Ayrıca, fizikî aktivitenin ruh hali üzerindeki tesirinin, ruh hali başlangıçta düşükken daha da yüksek olduğu bulunmuştur.
Stresimiz Üzerindeki Etkisi
Bizi tehdit altında hissettiren olaylar meydana geldiğinde, bedenimizin savunması devreye girer ve çeşitli rahatsız edici fizikî semptomlar hissetmemize ve farklı davranmamıza neden olabilecek bir gerilim reaksiyonu yaratır. Hisler bu esnada daha ağırdır.
Stresin en yaygın fizikî belirtileri uyku meseleleri, terleme ve iştahsızlıktır. Bunun üzere semptomlar, bedenimizdeki gerilim hormonlarının hızlanmasıyla tetiklenir – bu, “savaş ya da kaç” yansısı olarak bilinir-.
Fizikî antrenman, gerilimi azaltmada çok tesirli olabilir. Çalışan yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalar, epeyce etkin bireylerin daha az faal olan bireylere kıyasla daha düşük gerilim oranlarına sahip olma eğiliminde olduğunu bulmuştur.
Benlik Hürmetimiz Üzerindeki Etkisi
İdman yalnızca fizikî sıhhatimiz üzerinde olumlu bir tesire sahip olmakla kalmaz, tıpkı vakitte benlik hürmetimizi da artırabilir. Benlik hürmeti, kendimiz hakkında nasıl hissettiğimiz ve kendi bedelimizi nasıl algıladığımızdır. Mental sıhhatimizin ve ömür gerilimleriyle başa çıkma yeteneğimizin değerli bir göstergesidir.
Fizikî aktivitenin benlik hürmeti ve benlik bedelimiz üzerinde olumlu bir tesiri olduğu gösterilmiştir. Bu münasebet çocuklarda, ergenlerde, genç yetişkinlerde, yetişkinlerde ve yaşlılarda ve hem erkeklerde hem de bayanlarda bulunmuştur.
Depresyon ve Anksiyete Üzerindeki Etkisi
Fizikî aktivite, depresyon için alternatif bir tedavi olabilir. İlaç ve/veya psikoterapi ile birlikte kullanılabilir.
Fizikî aktivite, kimi insanların antidepresan almaya yahut psikoterapi ve danışmanlık hizmetinden faydalanmaya bağlı olarak algıladıkları etiketlere sahip değildir ve çok az yan tesiri vardır.
Fizikî aktivite, hafif semptomları olan bireylerde telaş seviyelerini azaltabilir ve ayrıyeten klinik tasayı tedavi etmede yardımcı olabilir. Fizikî aktivite herkese açıktır, maliyeti azdır ve kendi kendini yönetmeyi destekleyebilen güçlendirici bir adımdır.
Yaşlılarda Bunama ve Bilişsel Gerileme
Sıhhat hizmetlerindeki gelişmeler, artan ömür beklentisine ve 65 yaş üstü insan nüfusunun artmasına neden oldu. Hayat beklentisindeki bu artışın yanı sıra demans (bunama) ile yaşayan ve bilişsel gerileme yaşayan şahısların sayısında artış olmuştur. Demansın ana semptomu hafıza kaybıdır ve maalesef ilerleyici bir hastalıktır.
Dikkat ve konsantrasyon üzere bilişsel fonksiyonlarda azalma, bunama geliştirmeyenler de dahil olmak üzere yaşlı insanlarda görülür.
Demans için risk faktörlerinin incelendiği çalışmalarda fizikî aktivite kollayıcı bir faktör olarak tanımlanmıştır. Halihazırda hastalığı geliştirmiş bireyler için fizikî aktivite, fonksiyonellikte daha fazla düşüşü geciktirmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, günlük fizikî aktiviteye katılan yetişkinler için yaklaşık %20 ila %30 daha düşük depresyon ve bunama riski olduğunu göstermektedir. Fizikî aktivite, demansı olmayan şahıslarda bilişsel gerileme yaşama mümkünlüğünü da azaltabilmektedir.